Hjärnstark (Jak mozak)

5

Hjärnstark je jedna jako zanimljiva i motivirajuća knjiga. Nažalost još uvijek je samo ima na švedskom ali ne sumnjam da će se kad tad prevesti i na druge jezike.
Knjiga se radi o moći treninga i efekat treninga na mozak. Jako je motivirajuća u tom smislu da tako objasni kako je bitan trening za psihičko stanje jednog čovjeka da bi svako odmah počeo  trenirati.
Par stvari koje su mi bile pravo fascinantne je priča o plemenu koje se podijelilo u lovačko i poljoprivredno pleme i efekat gena sa ADHD variantom na plemena.
Drugo mi je jako zanimljivo bilo koliko dugo treba trenirati da dobiješ taj pozitivni efekat i koji efekat trening ima na ljude sa depresijom.
Treće pravo interesantno ako ne i šokantno je bio efekat treninga na djecu.

ADHD:
Pisac tvrdi da smo mi svi na nekoj skali od ADHD, ali neki bukvalno zglajzaju dok ostali postanu jako uspiješni.
Zašto neki imaju takve probleme sa ADHD dok ih drugi nemaju?
Opisali su jednu vrlo interesantnu studiju o jednom plemenu koje se tek prije par decenija podijelilo u poljoprivredno pleme i u lovačko pleme, tako da su ih koristili za studiju.
Pokazalo se da ljudi sa genom sa ADHD variantom puno bolje prodju ako su u lovačkom plemenu jer nemaju mira. Uvijek traže, istraživaju i uvijek su u pokretu. Ljudi bez ADHD variante su bili ti što su bili gladniji i mršaviji.
U poljoprivrednom životu treba strpljenje. Treba posijati, čekati i tek onda jedeš ono što si posijao. Za ovo ljudi sa genom sa ADHD variantom nisu stvoreni tako da su bukvalno gladovali i bili su najmršaviji u plemenu “seljaka”.
Šta nam to kaže? Pa da smo svi “normalni”, ali moramo prilagoditi naš način života prema tome.

3×20-30 Minuta
Dalje mi je pravo interesanto bilo što kaže da se mozak pomladi ako se trenira redovno. Treba 3 sedmično x 20-30 min trenirati, 70-80 % tvog maksimuma. Znači za nas “mlade” 30-40 godišnjaka puls treba da bude oko 130-140.
Efekat treninga je toliko jak da su pokazali da se velik dio (čini mi se čak oko 80%, ali se ne sjećam tačne cifre)  depresivnih ljudi izliječilo ili bolje reći nisu više imali simptome depresije nakon par mjeseci treninga 3×30 min trčanja.
Sa treningom se čak do 30% više novi moždanih ćelija producira. Testovi su urađeni gdje je pokazano da ljudi koji tako treniraju brže misle i bolje pamte.
Čak 2-3 h nakon treninga budeš dobro koncentrisan tako da se preporučava trening ujutru prije posla.
A ako slušaš/ učiš dok hodaš onda čak 20% više gradiva zapamtiš nego kad samo sjediš.

Djeca i aktivnost 
Dalje su pokazali da su aktivna djeca bolja i brža u matematici i drugim prirodnim naukama nego djeca koja se ne kreću i nemaju kondiciju. Isto tako im se kreativnost poboljšala.
Tako da naša slika od debeljuskastoj djeci koja samo uče i koji su jako pametni uopšte ne štima sa stvarnost. Djeca TREBAJU biti vani i trebaju biti aktivna. Za djecu je najbolje iztjerati ih van da trče, jer to daje najveći efekat na mozak.

Pokazali su da je čak dovoljno samo četiri minuta treninga da bi efekat, koji drži sat vremena, bio viđen. Ako to nije fascinantno onda ne znam šta je.

Uglavnom, sa ovom knjigom sam postala baš motivisana da treniram. Ali presudno mi je da mi djeca izađu van i da se puno kreću jer to ima ogroman udar na njihovo i psihičko i fizičko stanje…A i bolje spavaju. A svi znamo da su djeca koja spavaju najslađa djeca 😀

 

Leave a Reply